これから本気で脚やせに取り組みたいと考えているけれど、一体何をしたらよいか分からないと悩んでいる女性は多いことでしょう。運動をしたら脚痩せするのか、食事制限をしたら脚が細くなるのか、何をしたら効果があるのかを知りたいでしょう。

そこで今回は本気で脚痩せを考えている方に向けて今すぐできる3つのことをご紹介しますので、ぜひ始めてみてください。

有酸素運動

脚が太くなる原因の1つは脂肪です。そこで脂肪を燃焼させることが痩せるために大切ですが、それには有酸素運動が効果的とされています。有酸素運動にはウォーキングやジョギング、水泳、踏み台昇降運動などが含まれます。

有酸素運動は脂肪を燃焼させながら、筋力をつけ、代謝が良くなり痩せやすい体へと導いてくれる働きもあります。今すぐにでも実践できるので、週に2~3回ほどウォーキングを始めてみましょう。

ストレッチ

有酸素運動をするのは苦手とか家の中でできることもしたいという人は、ストレッチを行いましょう。ストレッチをすることでも筋肉を少しずつ鍛えることができます。簡単なストレッチでかまいません。

立っている時には、背伸びをしてかかとを浮かしておくこともトレーニングになります。座っている時には、片側の脚を伸ばしてもう片方は立てて座ります。そして、伸ばしている方の脚を床から15センチほど上げたり下げたりを20回ほど繰り返します。これを両側行ってみましょう。

わざわざ時間を取らなくても、テレビを見ながら、家事をしながらでも行えるストレッチです。毎日の積み重ねで筋肉が鍛えられていくので、コツコツと続けましょう。

リンパマッサージ

脚が太くなる原因として、むくみがあります。運動不足や冷えなどによって血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物や水分が排出されずに体内にたまってしまい脚が太くなっているのです。

そこで、むくみを解消するためにリンパマッサージを行いましょう。滑りが良くなり、皮膚を傷つけないようにボディクリームを塗ってから行うようにしてください。足首から膝、膝から太ももの付け根に向かって、下から上へとさするような感じでマッサージしていきます。

力を入れ過ぎずに、優しく流していき、最後に太ももの付け根の鼠径部の部分をさすりましょう。リンパマッサージはお風呂上りなどの体が温まっている時に行うことがおすすめです。

本気で脚痩せしたいならコツコツと!

本気で脚やせするために簡単にできる3つのことをご紹介しました。結局、基本的なことなのではと思われたかもしれません。ですが、適度な運動、ストレッチ、マッサージといったことをコツコツと毎日行うことで、効果が出てきます。

本気の脚痩せには、あきらめずに続けることが大切です。これをいつも忘れずに、毎日続けていきましょう!