脚を細くしたいけれど、エステに行く時間もお金もない……どうにか自宅で脚を細くする方法はないのかと模索している方もいるでしょう。

今回は脚やせするために自宅で行える方法やエクササイズをご紹介していきます。誰でも簡単に始めることができるので、脚やせしたい方は参考にしてください。

脚やせエクササイズ

脚の筋肉量が低下して脂肪が蓄積しているために脚が太くなっている場合、エクササイズを行うことをおすすめします。脚やせエクササイズは、むくみの解消にも効果的です。

いくつかの脚やせエクササイズの方法がありますが、ここでは2つほどご紹介しましょう。

エア自転車こぎ

仰向けに寝て、脚を天井に向かって上げます。そして自転車をこぐように脚を動かします。回数は自分で加減することができますが、100回ほど行えると良いかもしれません。

寝る前だけでなく、テレビを見ながらでも時間がある時に行ってみましょう。

太ももを細くするエクササイズ

ひじをついて横になります。そして上の方の脚を15センチほど上げたり下げたりします。

これを5回ほど行い、反対側も同じようにします。次に、20センチほど上げたり下げたりを5回ほど両側行いましょう。

これも寝る前や空いた時間に行ってみてください。

むくみ解消マッサージ

脚の太さはむくみから来ている場合もあります。そこで、むくみを解消するマッサージを行うのも良いでしょう。

まず体が温まった状態でマッサージすると血液やリンパの流れが良くなるため、入浴後に水分補給をしてから始めましょう。

脚の裏のつま先からかかとに向かって軽くこするような感じでマッサージをします。注意点として、痛みを感じるほど強く揉み上げないようにしましょう。

次に、くるぶし、足首から膝に向かって下から上へとリンパを流すイメージでマッサージします。そして、膝上から太ももの付け根、鼠径部に向かって流します。

力を入れ過ぎず、ボディクリームなどをつけて滑りを滑らかにしながら、下から上へと手で優しく流していきましょう。これを毎日、一日の終わりに行うことをおすすめします。

妊娠中の方や体調が悪い方は控えてください。

有酸素運動

他にも、自分でできることとして、適度な運動がおすすめです。特に有酸素運動をすると、筋力が付くとともに代謝がアップして痩せやすい体になれます。

軽いウォーキングを週に2~3日ほど30分ぐらい行ってみるのはいかがでしょうか?むくみの解消にもなり、バランスよく脚を細くするのにもおすすめです。

自分でコツコツと行うことが大切!

自宅で脚やせする方法について取り上げました。簡単にできるエクササイズやマッサージを選んでみたので、ぜひ毎日コツコツと行ってみましょう。

毎日続けることで、すぐに変化を感じなくても、いずれ効果を実感できるはずです!あきらめずに、地道に行ってみてくださいね。